Studieren@Home
Anleitung zu Atemübungen
Wir möchten dir zwei verschiedene Atemübungen vorstellen.
Vorab möchten wir dir noch einige allgemeine Hinweise zur Durchführung an die Hand geben:
Für alle Atemübungen solltest du Folgendes beachten
- Bevor du eine Atemübung durchführst, solltest du Raum gut lüften.
- Du solltest die Atemübung im Sitzen mit gradem Rücken durchführen. So hast du in deinem Brustkorb maximal viel "Platz" zum Atmen.
- Wenn Du magst, kannst du vor der Atemübung deine Muskeln etwas lockern, z.B. indem du deine Arme und Beine kurz "ausschüttelst".
Verlängerte Ausatemlänge:
In dieser Übung begleitest du deine Ein- und Ausatmung mit Zählen.
Beim Einatmen zählst Du eins-zwei, beim Ausatmen eins-zwei-drei.
Auf diese Weise verlängerst du deine Ausatmung, was sich beruhigend auf deinen Körper auswirkt.
Atemschleife
In dieser Übung soll der Prozess des Atmens visualisiert, also bildhaft vorgestellt werden. Es ist sehr effektiv, eine Atemübung mit einem Wort oder einem Bild zu verknüpfen. Es hilft, die Abläufe besser zu verinnerlichen und sie bei Bedarf, zum Beispiel allein durch das Vorstellen des Wortes oder Bildes, wieder wachzurufen.