Die Atmung ist in nahezu allen Entspannungsverfahren ein relevanter Baustein, es gibt jedoch auch Methoden, in denen die Atmung der zentrale Baustein ist.
Hier wird die Atmung, die den ganzen Tag über eher im Autopilot nebenher läuft, in den Mittelpunkt gerückt.
Unsere Alltagsatmung ist meist sehr flach, dass heißt, dass wir meist nur in den Brustkorb einatmen. In Stresssituationen ist die Atmung dann oft zusätzlich noch sehr schnell. Durch gezielte Techniken wird die Atmung vertieft oder manchmal auch auf eine bestimmte Art moduliert.
Der physiologische Ansatzpunkt dieser Techniken ist, dass eine schnelle „Stressatmung“ eher die körperliche Stressreaktion unterstützt. Eine langsame, auf die Ausatmung fokussierte Atmung signalisiert dem Körper vielmehr eine Ruhesituation.

Atemübungen können unterschiedlich komplex sein. Es gibt einige eher einfache Übungen, die sich gut als Einstieg eignen. Andere Übungen sind durchaus komplexer und verlangen etwas Erfahrung.

Generell haben Atemübungen den Vorteil, dass ihr Einsatz überall, jederzeit und vor allem recht unauffällig möglich ist. Zudem sind erste Erfolge recht kurzfristig spürbar.

Wir möchten dir in diesem Trainingsmodul auf der nächsten Seite verschiedene Atemübungen genauer vorstellen.